SELFIE FIT

Um treino completo em apenas 20 minutos e sem equipamento

Afonso Gouveia
Afonso Gouveia na Selfie

O outono já chegou e com ele veio a chuva, o frio, os dias mais curtos e as desculpas para não sair de casa para treinar. No entanto, todos sabemos que o "corpo de verão" constrói-se durante todo o ano. É a pensar nisso que lhe trazemos um treino completo, de apenas 20 minutos, sem equipamento!

Pode realizá-lo quando e onde quiser, num curto espaço de tempo! Assim, já não tem desculpas para não manter a forma durante este Inverno.

Nota: para cada exercício é apresentada a "opção 1" (versão mais fácil) e a "opção 2" (versão mais difícil). Escolha uma das duas, consoante o seu nível de condição física.

Treino: 
- Agachamento 
Opção 1 - Agachamento sem salto.
Opção 2 - Agachamento com salto.

- Flexões de braços 
Opção 1 - Flexões com joelhos apoiados no chão.
Opção 2 - Flexões com joelhos em extensão.

- Lunges alternados 
Opção 1 - Lunges alternados.
Opção 2 - Power Lunges.

- Pointer 
Opção 1 - Pointer com joelhos apoiados no chão.
Opção 2 - Pointer com joelhos em extensão.

- Crunch cruzado 
Opção 1 - Crunch cruzado com pés apoiados no chão.
Opção 2 - Crunch cruzado sem apoiar os pés no chão.

Realizar 3 rondas de 45 segundos de trabalho, com 15 segundos de descanso entre rondas. 

Não se esqueça de assistir ao vídeo.

Bons treinos.

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