SELFIE FIT

Venha treinar glúteos e coxas com Afonso Gouveia

Afonso Gouveia
Personal Trainer

Já está online o primeiro vídeo com o personal trainer Afonso Gouveia, para a rubrica Selfie Fit. Neste primeiro treino, vamos trabalhar glúteos e coxas.

São dos exercícios mais procurados pelas mulheres. Por isso, trazemos um treino muito simples e eficaz para quem está começar ou a recomeçar no ginásio. Pode ser feito por qualquer pessoa, independentemente do seu nível de condição física. No entanto, deve ajustar as cargas ao seu nível de treino. Experimente!

Equipamento necessário:
- Barra
- Halter
- Caneleira

Exercícios:
- Agachamento
- Lunges
- Peso morto
- Ponte de glúteos
- 4 apoios com extensão do joelho
- 4 apoios cruzado

Realizar 3 séries de 15 repetições de cada exercício com 45 segundos de descanso entre cada série.

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Afonso Gouveia
Personal Trainer