Realize duas séries de cada exercício - 45 segundos de trabalho alternado, com 15 segundos de descanso.
1. Agachamento com elevação alternada do joelho;
2. Agachamento curto;
3. Agachamento com salto;
4. Três lunges curtos alternados:
5. Lunges laterais;
6. Power lunges;
7. Extensão da coxa alternado com Abdução da coxa;
8. Abdução lateral da coxa.
Bons treinos!