1. Agachamento curto 3 vezes + Press de ombro
2. Agachamento com elevação alternada do joelho + Press de ombro
3. Agachamento alternado com duplo lunge
4. Agachamento Sumo
5. Agachamento alternado com Abdução da coxa
Não se esqueça de ver o vídeo, no qual pode aprender os exercícios.