SELFIE NUTRI

Ganhou uns quilos nas férias? Saiba o que pode fazer para recuperar rapidamente a forma!

Mafalda Rodrigues de Almeida
Nutricionista
Gelado

Na rubrica Selfie NUTRI, a nutricionista Mafalda Rodrigues de Almeida deixa-lhe uma série de sugestões para o ajudar a recuperar rapidamente a forma.

- Evite consumir alimentos com aditivos alimentares como edulcorantes, corantes ou intensificadores de sabor;

- Consuma três peças de fruta por dia, idealmente a meio da manhã e da tarde;

- Prefira, sempre, cereais integrais, quer ao pequeno-almoço, quer a acompanhar as refeições;

- Faça um pequeno-almoço reforçado, rico em proteínas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis;

- Dê preferência às boas gorduras (ex.: azeite, abacate, amêndoas etc.);

- Mantenha um número mínimo de cinco a seis refeições por dia;

- Reduza o consumo de carnes vermelhas e consuma mais peixe, que é mais fácil de digerir;

- Evite doces, consumindo-os, no máximo, 1 vez por semana;

- Evite snacks com cereais como aveia, corn flakes, pão, muesli, granola ou bolachas. Opte por fruta, iogurtes, gelatina ou frutos secos;

- Sirva pequenas porções em cada refeição. Ao comer mais devagar verá que não precisará de quantidades tão elevadas;

- Mantenha-se fisicamente ativo;

- Beba 1,5 a 2L de água por dia;

- Consuma alimentos ricos em antioxidantes e experimente superalimentos anti inflamatórios, como sementes de chia, sementes de linhaça, bagas de goji ou açaí;

- Evite consumir massa, batata, quinoa, couscous, arroz e batata doce, ao jantar, optando por mais legumes ou salada.