1. Agachamento com barra: 4 séries (até à falha muscular)
2. Peso morto: 4 séries (até à falha muscular)
3. Leg press: 4 séries (até à falha muscular)
4. Prone leg curl: 4 séries (até à falha muscular)
5. Terminar com cárdio: 10’minutos de Climber / Escadas (2 em 2 degraus)
Não se esqueça de ver o vídeo.
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BONS TREINOS