É bastante comum no "treino de abdominais", cometermos o erro de dar demasiada atenção ao trabalho do reto abdominal, a zona central, e negligenciarmos a região lateral, os nossos abdominais oblíquos.
Estes músculos são responsáveis pela flexão e rotação do tronco e importantes para uma boa postura e estabilização da coluna. Um "core" fortalecido é fundamental na prevenção de lesões na coluna.
Estes 4 exercícios irão ajudar a tonificar os seus abdominais oblíquos:
- Crunch cruzado;
- Russian twist;
- Prancha lateral com encolhimento;
- Prancha com flexão cruzada da coxa;
Realize 3 séries de 20 repetições para cada exercício.
Não se esqueça de ver o vídeo.
Bons treinos!