De acordo com o personal trainer Afonso Gouveia deverá realizar duas séries de 20 repetições de cada um destes exercícios, de forma a tonificar os glúteos:
- Agachamento;
- Agachamento com passada lateral;
- Abdução da coxa direita;
- Abdução da coxa esquerda;
- Abdução lateral direita;
- Abdução lateral esquerda;
- Ponte de glúteos + Abdução das coxas.