Passa o dia sentado ao computador? Estes exercícios são fundamentais para ter uma boa postura
O desenvolvimento da tecnologia e da automatização, com consequente aumento do sedentarismo laboral, são catalisadores da chamada “má postura”, prejudicando gravemente a saúde pública.
- 31 jan 2019, 16:28
Trabalha sentado o dia todo? Estes exercícios são fundamentais para garantir uma boa postura
Pedro Marques na Selfie
Existem cada vez mais pessoas com défice postural, nomeadamente os gamers, os profissionais de condução automóvel e trabalhadores em ambiente de escritório com várias horas de trabalho.
Estes ambientes produzem pessoas mais inativas e disfuncionais, aumentando a probabilidade de contraírem lesões, incluindo dores de coluna (raquialgias), lesões no joelho, entre outras lesões musculoesqueléticas.
Sabia que...
O ser humano está, na sua maioria, menos ativo e não gasta tempo livre a praticar atividade física.
Segundo a NASM (National Academy of Sports Medicine), aproximadamente um terço (33,8%) dos adultos são considerados obesos. Isso também se aplica à população adolescente, na qual 18% dos adolescentes são considerados acima do peso.
Este novo paradigma laboral & lifestyle está a produzir pessoas mais inativas, menos saudáveis e disfuncionais, aproximando o ser humano das lesões.
Sabia que...
Traumatismos do Pé e Tornozelo: na população geral, a fascite plantar foi responsável por mais de um milhão de consultas por ano nos EUA.
Dor lombar: esta dor é uma das principais formas de degeneração músculoesquelética observada na população adulta, afetando quase 80% de todos os adultos.
Lesões no Joelho: a incidência de lesões no joelho também é uma preocupação. Estima-se que 80.000 a 100.000 lesões do ligamento cruzado anterior (LCA) ocorram anualmente na população dos EUA.
Lesões no Ombro: a dor no ombro é relatada como ocorrendo em até 21% da população geral.
O ser humano está a perder eficiência neuromuscular, ou seja, a capacidade do sistema nervoso e do sistema músculoesquelético comunicarem corretamente, e produzirem movimentos ideais.
O alinhamento postural adequado permite o aumento da eficiência neuromuscular, o que irá ajudar a produzir movimentos corporais eficazes e seguros. A postura correta garante que os músculos fiquem verdadeiramente alinhados, permitindo que assegurem o controlo da relação entre tensão e comprimento muscular.
A postura corporal correta potencia o organismo a produzir elevados níveis de força funcional. Sem isso, o corpo pode “degenerar” ou assumir posturas incorrectas, assim como padrões de movimento alterados e desequilíbrios musculares.
Resumindo, os movimentos corporais corretos levam a uma postura correta, o que ajudará a manter os músculos no comprimento adequado, permitindo que estes trabalhem adequadamente e em consonância. Desta forma, é garantido um movimento articular adequado, maximizando a produção de força e a redução do risco de lesões.
Os cinco exercícios fundamentais para garantir uma boa postura
1. Slider + Rotação Interna e Externa
2. Inchworm com rotação
3. SuperMan
4. OverHeadSquat (com elástico)
5. Pintor
A realização destes exercícios não devem dispensar a supervisão por um profissional técnico.
Não se esqueça de ver o vídeo.
Bons Treinos!
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