Obter um abdominal forte pode não ser sinónimo de abdominal nítido ou visivelmente esculpido a olho nu.
A ansia pela aquisição de uma parede abdominal que aparente qualidade não deve descorar nunca um controlo alimentar muito exigente.
Esqueça a ideia de fazer mil abdominais por dia para querer alcançar o six pack.
Se não pretende mudar os maus hábitos alimentares, na maioria dos casos só irá inflamar a barriga e parecer mais volumoso na zona do perímetro abdominal.
Os melhores exercícios para os abdominais são, no fundo, aqueles que trabalham mais do que apenas uma parte dos músculos nessa mesma zona.
Existem várias camadas de músculos (tecidos moles, nervos e vasos sanguíneos) que compõem a parede abdominal. E mesmo que, por vezes, não estejam ao nosso alcance visual, eles são muito importantes para mantermos o nosso corpo forte e estável.
Por norma, pensar em abdominais remete-nos para o six pack, sendo o músculo que mentalmente visualizamos quando pensamos em abdominais.
O transverso abdominal é o músculo mais profundo da parede abdominal, o que significa que é que está estabelecido mais próximo da nossa coluna, e basicamente envolve o tronco entre as costelas e anca.
Os músculos oblíquos situam-se na zona lateral do tronco e existem dois conjuntos: o interno e o externo.
Existem, também, uma série de músculos mais pequenos e nucleares na “zona abdominal” que completam o core e que trabalham para estabilizar a coluna, permitindo movimentos como dobrar, torcer e levantar o corpo.
No sentido de fortalecermos os abdominais, devemos pensar no core como um todo, sendo que esta unidade deve ser alimentada de todos os ângulos.
Para selecionarmos os melhores exercícios para o abdómen, o foco centrou-se no nível intermédio e avançado, visto existir um número infindável de exercícios com diferentes níveis de complexidade.
Inclua estes exercícios na sua rotina de treino!
Esta proposta promete colocar os abdominais em chamas, sobre uma elevada tensão e potenciar todo o seu desenvolvimento, aumentando a sua força e resistência.
Não se esqueça de assistir ao vídeo.
Bons Treinos
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