CARNEIRO - O Mago
Esta semana vai notar que a minha escrita é diferente. Decidi ser mais pragmática e usar as minhas ferramentas de Coaching e PNL para que entre no ano com objetivos mais claros e um plano de ação. Vamos a isso?
Feliz ano novo carregadinho de bênçãos!
O Mago representa o poder da criação e o potencial infinito de novos começos. Esta lâmina recorda-nos que possuímos todas as capacidades necessárias para transformar intenções em realidade, desde que demos o primeiro passo com determinação e clareza. Isso, iniciativa.
Reflexão:
- O que desejo manifestar em 2025? ‘Bora escrever, sachavôr.
- Quais os recursos ou talentos que posso utilizar para alcançar os meus objetivos? Preciso de formação extra? Quando começo?
Estratégia de Coaching & PNL:
Exercício: Ancorar o Poder do Primeiro Passo
- Definimos um objetivo concreto para este novo ano (ex.: melhorar a saúde, concretizar um projeto, ou cultivar relacionamentos mais profundos).
- Feche os olhos e veja-se no momento em que alcança esse objetivo. Como se sente? O que vê e sente? Sinta as emoções que esse momento lhe transmite. - Integre-as. Coloque-as no seu coração. Sinta o seu plexo cardíaco - coração - expandir com essas novas emoções. Que bem que sabe!
- Identifique uma ação simples e concreta que pode realizar esta semana no sentido desse objetivo. Por exemplo:
- Se deseja melhorar a saúde, planeie três refeições saudáveis e faça uma caminhada acelerada de pelo menos 15 minutos. Quando? À hora de almoço, por exemplo. Antes de comer! Leva o belo do ténis e pumba. Feito! A cereja em cima do bolo qual era? Repetir ao final do dia ou - impensável para mim - levantar-se 15 minutos mais cedo e ir. Isso é que era!
- Se pretende lançar um projeto, escreva os três primeiros passos necessários e, se necessário, envie um e-mail ou mensagem para pedir apoio ou informações. Vai voltar a estudar? Maravilha!
- Se quer focar-se nos relacionamentos, comece pela sua auto-estima. Olhe ao espelho e goste da sua imagem. Esqueça os estereótipos impostos pela sociedade. Conhecemos gente que não é particularmente ‘bonita’ - seja lá o que isso signifique - que é super atraente, verdade? É. Há melhorias exteriores que pode fazer? Bora lá. Por mais fútil que possa parecer, às vezes, uma ida ao cabeleireiro, às compras - com contenção para que não se torne numa compulsão - faz milagres, porque quando olhamos ao espelho há um boost que vai sendo interiorizado. Começamos a levantar o nariz e a endireitar os ombros - sem sobranceria. Vai ver as cabeças voltarem-se à sua passagem. Depois, mais segura/o, quando compreender que não ‘precisa’ de ninguém, aí as suas relações vão ser muito mais saudáveis.
Prática Diária:
Todas as manhãs, escreva:
Hoje, manifesto o meu poder ao agir em direção à (meta definida).
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TOURO - Rainha de Copas
Esta semana vai notar que a minha escrita é diferente. Decidi ser mais pragmática e usar as minhas ferramentas de Coaching e PNL para que entre no ano com objetivos mais claros e um plano de ação. Vamos a isso?
Feliz ano novo carregadinho de bênçãos!
A Rainha de Copas é a personificação da inteligência emocional e um lembrete de que, antes de cuidarmos bem dos outros, temos de cuidar de nós mesmos. Esta semana, tire um momento para falar com o seu coração, ouvir o que ele tem a dizer e dar-lhe a atenção que merece. Vai ver como isso vai melhorar tudo à sua volta. Coração feliz, vida feliz.
O que raio é Inteligência Emocional?
Pense na inteligência emocional como um superpoder: ajuda-nos a entender as nossas emoções e a lidar melhor com as dos outros. Eis os cinco pilares principais:
Autoconhecimento: Saber o que se passa aí dentro. Está feliz? Chateada/o? Com vontade de ir buscar aquele delicioso bolo de chocolate? Não faz isso! Pudim/mousse proteico do Continente, não é da marca deles, mas é outro sem açúcar!
Autocontrolo: Não reagir no calor do momento, mesmo quando a situação seja provocadora. Respire fundo muitas vezes e mantenha o foco. Exemplo: Não agredir os menos inteligentes ou lentos. Não faz isso!
Motivação: Continuar a lutar pelos seus objetivos mesmo quando só apetece maratonar séries. Quem nunca?
Empatia: Perceber o que o outro está a sentir (sem absorver o drama, claro, isso não é empatia, é toinice)
Habilidades sociais: ligar-se de forma genuína, porque as relações verdadeiras são sempre mais enriquecedoras. Não somos ilhas e, assim como assim, somos mais felizes com pessoas relativamente funcionais. Vá, têm de ter os mínimos olímpicos.
Reflexão:
Como posso dar mais atenção ao que sinto e ao que quero em 2025.
Que áreas da minha vida estão a pedir mais cuidado e compreensão?
Estratégia de Coaching & PNL: A Estratégia da Fada Madrinha [Adoro]
Imagine que a Rainha de Copas é a sua fada madrinha. O que é que ela lhe diria? Vamos descobrir:
- Feche os olhos e imagine-se no momento em que tudo está como sempre sonhou. Onde está? Com quem? Como se sente?
- Pergunte à sua fada madrinha - pode e deve ser alguém que admira muitíssimo: Como é que cheguei até aqui? O que tive de fazer? O que tive de largar? De melhorar? Escute as respostas, que podem surgir como imagens, palavras ou sensações.
- Escreva tudinho porque se vai esquecer e escrever, o gesto funciona como um carimbo no nosso cérebro.
- Passe à ação!
Projeto: Dê os três primeiros passos para arrancar com um projeto. Não deixe para amanhã. Pode ser no dia 2. :)
Autoestima: Olhe-se ao espelho e diga algo positivo sobre si todo o santo dia! Como com o tempo se vai esquecer, ponha um post-it no espelho, sachavôr.
Prática Diária:
Todas as noites, escreva:
Hoje, cuidei da minha vida emocional ao (ação específica que realizou). Estou a gostar do caminho que estou a trilhar. Sinta a emoção bonita que faz expandir o seu plexo cardíaco e solar.
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GÉMEOS - Ás de Espadas
Esta semana vai notar que a minha escrita é diferente. Decidi ser mais pragmática e usar as minhas ferramentas de Coaching e PNL para que entre no ano com objetivos mais claros e um plano de ação. Vamos a isso?
Feliz ano novo carregadinho de bênçãos!
O Ás de Espadas é como uma lufada de ar fresco para a mente. Representa clareza, decisões certeiras e aquele momento em que pensamos: É agora! Esta semana, aproveite para cortar com o que não lhe serve e focar-se em novos começos bem planeados. Use essa energia para organizar 2025 como um verdadeira/o estratega.
Reflexão:
Que decisões estão à espera que tome?
O que posso fazer para trazer mais foco e clareza ao meu dia-a-dia em 2025?
Estratégia de Coaching & PNL: G.R.O.W. (Goal, Reality, Options, What/Wrap Up)
O G.R.O.W. é o método ideal para pôr ordem no caos e avançar com um plano. Pegue numa caneta e papel. Vamos a isso:
- Goal (Objetivo): O que quer mesmo alcançar? Defina um objetivo concreto. Exemplo: Quero aprender a gerir melhor o meu tempo.
- Reality (Realidade): Como está a sua situação agora? Avalie com sinceridade. Está a procrastinar? Já tentou alguns truques que não funcionaram? Por isso, escrever é tão importante na mudança de mentalidade. Escrever e disciplina. ;)
- Options (Opções): Que ideias pode pôr em prática? Use a criatividade. Experimente: organizar tarefas por prioridades, definir limites de tempo ou experimentar a técnica Pomodoro.
- What/Wrap Up (Plano e Conclusão): Qual é o primeiro passo? E quando o vai dar? Sem pressões irrealistas, mas com compromisso. Dia x começo e assuma esse compromisso.
O que raio é a Técnica Pomodoro?
A técnica Pomodoro é uma estratégia de gestão de tempo simples e eficaz. Dá um jeitão! Funciona assim:
- Escolha uma tarefa para trabalhar.
- Configure um temporizador para 25 minutos (um Pomodoro).
- Trabalhe na tarefa durante esses 25 minutos, sem interrupções.
- Quando o temporizador tocar, faça uma pausa de 5 minutos.
- Após quatro Pomodoros, faça uma pausa maior, de 15 a 30 minutos.
Esta técnica ajuda a manter o foco, aumentar a produtividade e evitar o cansaço mental. Maravilha!
Exemplo Prático:
Objetivo: Melhorar a gestão de tempo.
Realidade: Ando sempre a apagar fogos e nunca tenho tempo para mim.
Opções: Usar uma agenda, bloquear tempo para prioridades ou adotar a técnica Pomodoro. - Eu uso várias cores na agenda do gmail.
What/Wrap Up: Esta semana, experimento usar uma aplicação de gestão de tarefas - To Do List, lista de tarefas - e testar a técnica Pomodoro para as minhas tarefas mais importantes.
Prática Diária:
De manhã, pergunte a si mesma/o:
O que é essencial fazer hoje para me aproximar do meu objetivo?
E, à noite, registe:
Hoje, dei um passo em direção ao meu objetivo ao (ação realizada). Estou a transformar os meus planos em realidade!
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CARANGUEJO - O Eremita
Esta semana vai notar que a minha escrita é diferente. Decidi ser mais pragmática e usar as minhas ferramentas de Coaching e PNL para que entre no ano com objetivos mais claros e um plano de ação. Vamos a isso?
Feliz ano novo carregadinho de bênçãos!
O Eremita guia-nos a olhar para dentro, a encontrar respostas no silêncio e na
introspeção. Esta semana, Caranguejo, a mensagem é clara: desacelere, confie na sua sabedoria interior e permita-se ser guiada/o pela luz da sua lanterna interior.
O Velho Mestre e o Copo de Chá
Conta-se que um jovem discípulo foi visitar um velho mestre zen em busca de iluminação. Enquanto o mestre servia chá, o jovem falava incessantemente sobre o que sabia. O mestre, calmamente, encheu a chávena até transbordar. O discípulo exclamou: Está cheia! Não cabe mais nada! E o mestre respondeu: Exatamente. Como esta chávena, a sua mente está tão cheia que nada mais pode entrar. Esvazie-se primeiro, e só então poderá receber novas aprendizagens.
A lição? Às vezes, precisamos parar, esvaziar a mente e ouvir o silêncio para que a verdadeira sabedoria surja.
Reflexão:
Que pensamentos, emoções, situações preciso esvaziar para criar espaço para o que realmente importa? Estamos no momento certo.
Como posso nutrir-me emocionalmente ao criar espaço para o novo?
Estratégia de Coaching & PNL: O Ritual da Chávena Vazia
- Preparação: Escolha um momento tranquilo e prepare uma bebida quente (chá, café ou algo que lhe traga conforto).
- Interiorização: Antes de beber, feche os olhos, inspire profundamente e pergunte-se: O que está a encher demasiado a minha mente neste momento?
- Libertação: Imagine que, a cada gole, está a esvaziar a sua mente dos pensamentos e preocupações que já não lhe servem. Visualize o espaço a abrir-se na sua mente e coração. - É tão bom!
- Ação: Após o exercício, escreva uma pequena intenção para a semana. Algo simples e focado, como: Hoje, escolho a calma ou esta semana, priorizo o meu bem-estar emocional. Como? Escolha uma forma.
Prática Diária:
Todos os dias, tenha uns minutos para esta prática de esvaziar a chávena. É uma forma simbólica de recarregar a sua energia emocional e mental.
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LEÃO - O Sol
Esta semana vai notar que a minha escrita é diferente. Decidi ser mais pragmática e usar as minhas ferramentas de Coaching e PNL para que entre no ano com objetivos mais claros e um plano de ação. Vamos a isso?
Feliz ano novo carregadinho de bênçãos!
O Sol é a essência da energia leonina: brilho, confiança e vitalidade. Esta lâmina traz clareza, celebração e o poder de expressar a sua verdadeira essência sem medo. Leão, esta semana, é o momento de brilhar e inspirar os outros com a sua autenticidade e luz.
A Lenda do Diamante
Um velho monge contou a história de um diamante perdido na lama. Durante anos, o diamante permaneceu coberto de sujidade, até que alguém o limpou e revelou a sua beleza radiante. O mestre explicou: Cada um de nós é como o diamante. O brilho está sempre lá, mesmo quando não o conseguimos ver. Só precisamos de remover a lama.
A lição? O seu brilho é inato. Não depende do que a/o rodeia, mas de como escolhe cuidar de si mesma/o e mostrar a sua luz.
Reflexão:
O que me impede de mostrar o meu verdadeiro brilho?
Como posso expressar a minha autenticidade de forma generosa e inspiradora?
Estratégia de Coaching & PNL: Metáfora
- Reconhecimento: Identifique uma qualidade ou talento que faz parte de si, mas que tem escondido ou subestimado.
- Valorização: Pergunte-se: Como posso mostrar esta qualidade ao mundo?
- Ação: Escolha uma forma de expressar essa luz esta semana. Pode ser através de palavras, ações ou um gesto simbólico, como oferecer ajuda, partilhar ideias ou simplesmente sorrir mais. Repita todos os dias.
Prática Diária:
Todos os dias, escreva:
Hoje, polirei o meu diamante ao (ação específica). Escolho brilhar e inspirar.
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VIRGEM - O Hierofante
Esta semana vai notar que a minha escrita é diferente. Decidi ser mais pragmática e usar as minhas ferramentas de Coaching e PNL para que entre no ano com objetivos mais claros e um plano de ação. Vamos a isso?
Feliz ano novo carregadinho de bênçãos!
O Sacerdote fala de sabedoria, organização e a importância de estarmos alinhados com os nossos valores. Esta semana, Irmãos, abracemos o nosso lado prático e a nossa capacidade de trazer ordem ao caos, mas lembre-se: a verdadeira sabedoria é equilibrar o controlo com a entrega. Pois é, só controlo a malta já conhece de ginjeira, verdade? ;)
O Jardim Zen
Um monge cuidava do seu jardim com enorme dedicação. Certo dia, um visitante comentou: Está tudo perfeito! Nem uma folha fora do lugar. O monge, com um sorriso, abanou uma árvore para que algumas folhas caíssem. Agora está realmente perfeito, disse ele. - Dava-nos um enfarto do miocárdio, não dava?
A lição? A perfeição não está no controlo absoluto - que não existe -, mas em aceitar a beleza da imperfeição e da naturalidade.
Sugestão de leitura: Brené Brown
Reflexão:
- Onde estou a exigir demasiado controlo ou perfeição? - lol
- Como posso encontrar serenidade ao aceitar o que não consigo mudar?
Estratégia de Coaching & PNL: Metáfora
- Identifique o caos: Reflita sobre algo na sua vida que sente estar desalinhado ou fora de controlo.
- Encontre o equilíbrio: Pergunte-se: O que posso organizar e o que preciso de aceitar como está?
- Ação: Escolha uma tarefa prática para organizar esta semana e, ao mesmo tempo, pratique a aceitação em relação a algo que está fora do seu alcance.
Prática Diária:
Se for muito controlada/o, não faça a cama; se for muito desorganizada/o, faça a cama todos os dias.
Todas as noites, escreva:
Hoje, cuidei do meu jardim ao (ação prática). Aceito e aprecio a beleza da imperfeição.
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BALANÇA - A Justiça
Esta semana vai notar que a minha escrita é diferente. Decidi ser mais pragmática e usar as minhas ferramentas de Coaching e PNL para que entre no ano com objetivos mais claros e um plano de ação. Vamos a isso?
Feliz ano novo carregadinho de bênçãos!
A Justiça é o arquétipo perfeito para Balança: equilíbrio, clareza e a importância de tomar decisões justas e ponderadas - claro que consegue! Esta semana, é o momento certo de analisar como está a balança da sua vida – e, se necessário, ajustá-la com ações práticas.
Reflexão:
- Que áreas da minha vida precisam de mais equilíbrio?
- Que decisões estou a evitar e que impacto isso está a ter em mim?
Estratégia Prática: O Balanço dos Prós e Contras
- Identifique a questão: Escolha uma situação onde sente que está presa/o na indecisão (ex.: trabalho, relações, saúde). Pode trabalhar em várias áreas, mas uma de cada vez.
- Faça uma lista: Divida uma folha ao meio e escreva os prós e contras de cada escolha ou decisão que está a considerar. Seja honesta/o consigo mesma/o.
- Escolha o próximo passo: Não se trata de resolver tudo de uma vez, mas de dar um passo na direção certa. Pergunte-se: Qual é a ação mais justa e eficaz para mim, neste momento?
- Aja com intenção: Decida e siga em frente, confiando no seu discernimento. Afinal, é de um signo de Ar = Inteligência.
Exemplo Prático:
Situação: Deseja melhorar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.
Prós e contras: Liste os benefícios de definir limites claros no trabalho - mais tempo para si - e os possíveis desafios - medo de desagradar colegas e chefia.
Ação: Esta semana, comprometa-se a desligar o computador até às 18h em pelo menos três dias. Em países de grande produtividade, toda a gente sai à hora porque não se dispersam durante as horas de expediente.
Prática Diária:
De manhã, pergunte-se:
Que ação posso realizar hoje para trazer mais equilíbrio à minha vida?
E, à noite, escreva:
Hoje, agi com equilíbrio ao (ação realizada). Estou a encontrar harmonia no meu caminho.
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ESCORPIÃO - A Roda da Fortuna
Esta semana vai notar que a minha escrita é diferente. Decidi ser mais pragmática e usar as minhas ferramentas de Coaching e PNL para que entre no ano com objetivos mais claros e um plano de ação. Vamos a isso?
Feliz ano novo carregadinho de bênçãos!
A Roda da Fortuna lembra-nos que a vida é feita de ciclos: altos e baixos, mudanças inesperadas e novas oportunidades. Para Escorpião, este é o momento de redefinir a sua narrativa, transformar os desafios em pontos de viragem e assumir o controlo da sua história.
Reflexão:
Que capítulos da minha vida precisam ser reescritos para refletir a pessoa que sou hoje?
Como posso transformar uma dificuldade do passado numa oportunidade de crescimento?
Estratégia de Coaching & PNL: Redefinir a Sua História
O passado não define quem somos; é a forma como o interpretamos que molda o nosso futuro. Vamos usar esta estratégia para transformar a sua narrativa:
- Identifique um evento marcante: Escolha uma experiência do passado que tenha causado dor ou deixado marcas. Pode ser algo da infância, como uma crítica constante ou um momento em que se sentiu rejeitado/a.
- Reflita sobre a história atual: Pergunte-se: Como é que interpreto esta experiência hoje? Que crenças ou emoções ainda carrego?
- Redefina a história: Imagine que está a contar esta experiência a partir de uma perspetiva mais empoderadora. Por exemplo, embora tenha sido difícil, essa situação fez-me perceber a minha resiliência e ensinou-me a valorizar o meu valor próprio.
- Adote a nova narrativa: Escreva a sua nova versão da história. Encontre uma frase que resuma essa transformação, como: O que me magoou tornou-me mais forte e mais consciente do meu poder interior.
Exemplo Prático:
Evento: Na infância, na adolescência, sentiu que não era suficientemente boa/m porque ouvia críticas constantes dos familiares ou professores.
História atual: Nunca fui capaz de agradar aos outros, por isso não me sinto confiante.
Nova narrativa: Aquelas críticas não definiam quem eu era, mas sim o que eles esperavam de mim. Hoje, vejo que sempre fiz o melhor que podia e aprendi a definir o meu próprio valor… assim como eles. - Ah, esta parte é muito importante também.
Ação: Esta semana, comprometa-se a fazer algo que reflita o seu valor, como expressar uma opinião com confiança ou dar um passo num projeto que sempre adiou por medo de falhar. E ter aulas de krav maga? Estou a brincar, isto é muito violento. ;)
Prática Diária:
Todas as noites, pergunte-se:
Que parte da minha história redefini hoje?
E registe:
Hoje, reescrevi a minha narrativa ao (ação realizada). Estou a transformar as feridas do passado em forças do presente.
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SAGITÁRIO - 5 de Copas
Esta semana vai notar que a minha escrita é diferente. Decidi ser mais pragmática e usar as minhas ferramentas de Coaching e PNL para que entre no ano com objetivos mais claros e um plano de ação. Vamos a isso?
Feliz ano novo carregadinho de bênçãos!
O 5 de Copas é um convite à aceitação e ao perdão. Representa o momento em que nos permitimos olhar para o que foi ‘perdido’, mas também para o que ainda permanece. Charmosos Sagitarianos, esta semana, lembre-se de que o verdadeiro Peregrino não carrega bagagens pesadas: o perdão é a maior liberdade que podemos oferecer a nós mesmos. Garanto!
Reflexão:
- A quem ou a que situação preciso de perdoar para seguir em frente?
- Como posso transformar a dor do passado numa força para o futuro?
O Homem com o Saco de Pedras
Conta-se que um homem caminhava com um saco cheio de pedras às costas, cada uma representando uma mágoa ou ressentimento. Cansado, parou junto de um mestre e pediu ajuda. - Que inteligente! Quando foi a última vez que pediu ajuda? - O mestre sugeriu: Tira uma pedra de cada vez e pergunta-te se ainda precisas de carregá-la. São-te realmente útil? O homem começou a retirar as pedras, percebendo que a esmagadora maioria delas não tinha qualquer utilidade. Quando terminou, sentia-se leve e capaz de continuar o seu caminho com liberdade. Sorriu, agradeceu e partiu.
A lição? Libertar-se do peso das mágoas permite-lhe caminhar mais levemente, acompanhada/o e ir mais longe.
Estratégia de Coaching & PNL: Exercício do Perdão
- Identifique o peso, até pode ser no corpo: Reflita sobre uma situação ou pessoa que ainda tem poder sobre si. Pode ser algo do passado remoto ou recente.
- Reconheça o impacto: Pergunte-se: Como é que guardar esta mágoa está a afetar a minha vida agora? - Impactante, não é? Que emoções surgem quando penso nisto? - Tipo, bués!
- Escolha perdoar: Entenda que perdoar não é esquecer, mas sim libertar a carga emocional que a/o impede de progredir... em todas as áreas de vida. Perdoar é um acto de compaixão por si mesma/o, permitindo-lhe encontrar paz e leveza. Não merece viver em paz? Pois, isto só depende de si. Ah, pois é.
- Crie um ritual:
- Escreva uma carta à pessoa ou situação, expressando tudo o que sente.
- Depois, queime - o fogo sublima a intenção - ou rasgue a carta, visualizando-se a deixar ir a dor.
- Afirme: Eu escolho perdoar para encontrar a minha paz. - Yyyeehhh!
Exemplo Prático:
Situação: Um desentendimento com um amor/familiar deixou marcas.
Impacto: Sinto tristeza sempre que penso nisso, mas não me expressei ou expressei-me mal.
Ação: Escrever a tal da cartita de perdão ou marcar um café para falar sobre o assunto. Isso é uma atitude de ser humano muito crescido!
Prática Diária:
De manhã, pergunte-se:
O que posso libertar hoje para ser mais leve e feliz?
E, à noite, registe:
Hoje, perdoei ao (ação realizada). Estou a caminhar para a verdadeira liberdade.
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CAPRICÓRNIO - Rei de Copas
Esta semana vai notar que a minha escrita é diferente. Decidi ser mais pragmática e usar as minhas ferramentas de Coaching e PNL para que entre no ano com objetivos mais claros e um plano de ação. Vamos a isso?
Feliz ano novo carregadinho de bênçãos!
O Rei de Copas é o mestre da inteligência emocional. Representa o equilíbrio entre razão e emoção, e a capacidade de liderar com compaixão e empatia. Esta semana, Filhos de Saturno - PARABÉNS! -, o convite é simples, mas poderoso: ouça com o coração. Tantas vezes, ao praticar a escuta ativa, evitamos mal-entendidos e fortalecemos as relações - se nos ouvíssemos mais as nossas relações seriam bastante mais saudáveis e serenas. Afinal, como diz o povo, se fossem bons, os conselhos vendiam-se – então, ouça primeiro antes de disparar cenas que ninguém pediu. ;)
Reflexão:
- Quando foi a última vez que realmente ouvi alguém, sem interromper ou julgar?
- Como posso melhorar a forma como comunico, começando pela forma como escuto? Será que me escuto?
A Tigela Cheia de Chá
Um discípulo perguntou ao seu mestre como melhorar as suas relações. O mestre serviu chá numa tigela até transbordar e disse: Como esta tigela cheia, a tua mente está ocupada com as tuas respostas. Para verdadeiramente escutar, tens de esvaziar a tigela e abrir espaço para o que o outro tem a dizer.
A lição? Escutar não é só ouvir; é criar espaço para o outro ser visto e compreendido.
Estratégia de Coaching & PNL: A Escuta Ativa
- Pausa antes de responder: Quando alguém fala consigo, respire fundo antes de responder. Isso ajuda a evitar reações automáticas e impulsivas.
- Valide os sentimentos do outro: Use frases como: Compreendo o que estás a sentir ou Parece que isso foi difícil para ti.
- Faça perguntas abertas: Em vez de presumir, pergunte: Como te sentes em relação a isso? ou Podes explicar melhor?
- Reflita antes de falar: Antes de partilhar a sua opinião, pergunte-se: Isto vai ajudar ou complicar a conversa?
Reitero: Evite dar conselhos não solicitados. Muitas vezes, os nossos só querem ser ouvidos, compreendidos e abraçados.
Exemplo Prático:
Situação: Uma discussão com um familiar/colega que a/o deixou frustrada/o.
Escuta ativa: Durante a próxima interação, respire fundo, mais fundo, mais um pouquinho - não me faleça! - e ouça com atenção. Valide os sentimentos do outro e faça perguntas para compreender melhor, em vez de reagir impulsivamente - vulgo: feche a linda matraca.
Prática Diária:
De manhã, pergunte-se:
Estou disponível para ouvir melhor hoje?
E, à noite, registe:
Hoje, pratiquei a escuta ativa ao (ação específica). Senti-me mais próxima/o e em paz comigo.
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AQUÁRIO - A Morte
Esta semana vai notar que a minha escrita é diferente. Decidi ser mais pragmática e usar as minhas ferramentas de Coaching e PNL para que entre no ano com objetivos mais claros e um plano de ação. Vamos a isso?
Feliz ano novo carregadinho de bênçãos!
A lâmina da Morte não fala de fins assustadores, mas de transformações profundas e necessárias. É a libertação do que já não serve, abrindo espaço para novas ideias, possibilidades e formas de ser. Para os filhos de Urano, este é o momento de questionar crenças antigas e substituí-las por outras mais alinhadas com quem realmente é agora.
Reflexão:
Que crenças ou padrões já não me servem?
O que posso ganhar ao deixar ir o que me prende ao passado?
Estratégia de Coaching & PNL: Changing Beliefs (Mudança de Crenças)
As nossas crenças são como os óculos que usamos para ver o mundo - e todos usamos óculos, todos. Se os óculos estão riscados, escuros, cor de rosa, roxos, a visão fica distorcida. Esta estratégia ajuda a identificar e substituir crenças limitadoras:
Identifique a crença limitadora: Reflita sobre algo que acredita sobre si ou sobre o mundo e que a/o impede de avançar. Por exemplo: "Nunca sou suficientemente boa/m."
Questione essa crença: Pergunte-se:
- Isto é realmente verdade?
- Que evidências tenho para contrariar esta ideia?
- Quem seria eu sem esta crença? - Sentiu o alívio só de pensar?
- Substitua por uma crença fortalecedora: Escolha uma nova forma de pensar que a/o empodere. Por exemplo: Eu sou capaz de aprender e crescer com cada experiência. - E é mesmo!
- Ação prática: Crie pequenos momentos durante a semana para reforçar o nosso pensamento. Pode ser através de afirmações sentidas, visualizações sentidas ou ações alinhadas com essa nova perspetiva.
Exemplo Prático:
Crença limitadora: "Eu não consigo lidar bem com mudanças."
Nova crença: "Sou adaptável e consigo encontrar soluções em qualquer situação.” - Pumbas!
Ação prática: Quando surgir uma mudança esta semana, escreva três maneiras pelas quais essa situação pode ser uma oportunidade de crescimento.
Prática Diária:
De manhã, pergunte-se:
"Que crença quero reforçar hoje?"
E, à noite, registe:
"Hoje, fortaleci a crença de que (nova crença). Estou a transformar a minha visão de mim e do mundo."
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PEIXES - 7 de Copas
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O 7 de Copas é um lembrete de que focar apenas no que foi perdido pode impedir-nos de ver o que ainda está à nossa volta. Para os meus queridos Peixinhos, esta semana é sobre libertar a mentalidade de vítima e reconhecer o poder que tem para reescrever a sua estória. É tempo de dizer adeus à dor que a/o prende e abraçar a verdadeira liberdade emocional. Chega dessa estória! Já passou, ficam as lições e as ferramentas que nos deram, só isso.
Reflexão:
Em que áreas da minha vida continuo a sentir-me vítima das circunstâncias?
Que passos posso dar para deixar de me sentir preso/a e começar a agir como protagonista da minha vida?
Estratégia de Coaching & PNL: Empoderar a Vítima
- Reconheça o papel de vítima: Pergunte-se: “Onde estou a sentir que não tenho controlo?” ou “O que continuo a culpar fora de mim?”
- Aceite a responsabilidade: Entenda que, mesmo que o passado tenha sido difícil, a forma como reage agora está nas suas mãos. Responsabilidade não é culpa, é poder.
- Redefina o papel: Substitua a mentalidade de vítima pela mentalidade de criador/a. Diga a si mesmo/a: "Eu posso escolher como quero agir, independentemente do que aconteceu."
- Ação prática: Identifique algo que tenha sido evitado por medo ou a utocomiseração. Dê um pequeno passo na direção oposta esta semana. Pode ser um pedido de desculpas, uma conversa sincera ou até um ato de autocuidado que tem adiado.
Exemplo Prático:
Crença limitadora: “Nunca ninguém me dá o valor que mereço.”
Nova crença: “O meu valor não depende da validação dos outros.”
Ação prática: Esta semana, escolha algo que faça por si, sem esperar aprovação. Pode ser um projeto criativo, começar uma nova rotina ou simplesmente dizer “não” a algo que não lhe faz bem.
Prática Diária:
De manhã, pergunte-se:
"Que parte da minha vida posso assumir hoje?"
E, à noite, registe:
"Hoje, escolhi libertar-me do papel de vítima ao (ação realizada). Estou a criar uma nova história para mim."
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