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Os 3 melhores suplementos proteicos para o treino

Ana Velez
Nutricionista
Os 3 melhores suplementos proteicos para o treino

Este é já um tema muito rebatido, mas ainda surgem na consulta pessoas sem saber o que fazer, ou então o oposto: lêem tanta coisa, recebem tanta informação do amigo/coach/vizinho, sem fundamento, que, depois, misturam tudo e, no final, não dá em nada! Outro tema que vamos explorar aqui são os suplementos proteicos adequados a vegetarianos que treinem duro e que não sabem como suplementar.

Que quantidade de proteína devo ingerir?

O fundamento mais básico deste tema é: qual a quantidade de proteína que devo ingerir para promover a recuperação muscular? Ora bem, um aporte de 3g de leucina, num equilíbrio de isoleucina e vacina de 2:1:1 será o ponto base para todas as restantes recomendações. Ou seja, a partir daqui vamos ver que fontes nos fornecem isto de forma rápida e limpa.

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